分手后怎么走出来(分手后如何快速走出来？)--泡学网

如果你平时有关注新闻的话，时不时会发现有令人心碎的消息，因感情纠葛引发的自杀、受伤甚至杀人事件——

例如，前段时间河南有一男子，本来和女朋友到了谈婚论嫁的程度，女朋友突然后悔了，他愤怒地在街上殴打前女友，结果对方因抢救失败而死亡。

再比如，东北青年烧煤自杀事件，他发现自己的女朋友和别的男人在一起，无法忍受现实，通过自杀结束了这一切。

怎样才能避免类似的悲剧，更好地处理分手后的痛苦情绪？

1.看到分手的积极作用

当你在分手后感到深深的痛苦时，你会想：也许这次分手让你解脱了。

大多数人在分手后都会沉浸在上述的不良反应中，但也有一些人更能用积极的眼光看待分手，因为他们看到了分手的积极作用。

不管是你分手还是对方分手，都说明了一个重要的点：你们的关系很可能早就出现问题了。

我的一个好朋友分手后也很痛苦，但冷静下来后，她打电话给我说：“结束这段感情让我很难过，但最近几天我冷静下来，我感觉更幸运的我们分手了，因为我们之间的问题，就算拖下去也永远无法解决。”

当你能再次承认分手的问题并看到它的好处时，你就会更有信心走出分手的阴霾，迎接新的美好感情。

2. 尽量断连

研究发现，继续与前任接触会加剧分手后的矛盾心理。这种断断续续的状态不仅不利于你们的关系，还会降低你对生活的满意度（戴利，2009）。

当你分手以后，但仍然和前任保持联系，你可能会这么想：

“他愿意和我保持联系，是不是就说明我们还有机会和好？”

“分手时我很讨厌他，现在又和他聊天了，我在做什么？”

“我一直告诉自己，他只是一个普通的朋友，但我似乎忍不住。”

分手后保持联系，无疑是走出分手阴影的一大障碍。只要保持联系，总是会陷入消极思想的漩涡中，你会一直纠结一直折磨自己。这样也就无法跳出失败的感情无法实现自己的成长。

还有，如果你是被分手的那一方。分手后还保持联系，会加剧自我否定你会觉得自己更廉价。

因此，想办法断联是尽快走出分手痛苦的必要条件。一开始马上断联会遇到很多困难，毕竟手机前面的人一直是你的心爱的人，所以我们要尝试几个方法：

(1) 循序渐进

定下总体目标，逐步控制接触频率。您可以从每天一次、每三天一次、每周一次、最后每月一次开始，然后完完全全的断开联系。这个策略是为了避免类似的“戒断反应”。如果在分手的最初几天不压抑联系，接下来的几天会更难坚持，因为联系的欲望会越来越强烈。所以慢点。慢下来是个好办法。

另一方面，刚分手的那几天，我们想了很多。有些人对分手还是很迷茫的。这些困惑也会让你想要联系。因此，在最初几天，您可以允许彼此联系。把事情解释清楚，表达强烈的、未表达的情绪，可能会更合适。

(2) 转移注意力

做一些让你更容易集中注意力的事情，比如玩电子游戏或看电影，这样你就不必为分手而痛苦，同时也能帮助你暂时忘记对方。分心策略可以与第一种“循序渐进”的方法结合使用，会有更好的效果。

(3)“暴露疗法”

所谓的“暴露疗法”包括将自己直接暴露在断开连接的痛苦中。最简单的方法是删除所有连接。

这个方法有两点需要特别注意：

首先值得注意的是要足够彻底。我想很多人都尝试过这种方法，但都失败了。原因之一是不够彻底，比如只删微信，或者过程中发现QQ不常用就没有删除 QQ。如果你不够彻底的断开联系，这会让你一次又一次的忍不住去联系对方。

值得注意的第二件事是有人陪伴你。如果你在分手初期没有朋友陪伴，尽量不要轻易使用这种方法。因为如果你一个人住一个地方，突然把对方的所有联系方式都删了，这种突如其来的不适会加剧一个人的孤独感，让你无法控制自己，想把对方加回来，因为你真的觉得太别扭了，平时和你一起住分享的人走了，暂时没有人可以代替她。

在断联过程中，第一种方法和第二种方法结合使用。如果满足条件，也可以使用第三种方法和第二种方法来完成断开连接。

3.对前一段关系负面评价

很多人都很心疼：“虽然我不能和他一起生活，但我们有感情。不可能说几年的感情会立即消失，然后他们会继续受苦。”毕竟这么多年的朝夕相处，虽然最后闹掰了，但曾经有很多美好画面。当感情破裂时，这些残留的感情就会成为阻止我们分手的最大障碍。

当你觉得“我们分手了，但我仍然爱他”时，应该调整你的思维方式。这些包括：

(1) 对前任的负面重估

研究人员招募了一组参与者。在实验中，他们被要求对他们的前任发表负面评论，然后向他们展示他们前任的照片。

在此期间，记录了他的脑电图。最终结果表明，对前任的负面重新评价降低了实验参与者对前任的喜爱感，同时减少了他们对前任优点的关注，也降低了他们对前任的迷恋（Langeslag Van斯特里恩，2016 年）。

看来分手后吐槽你自己的前任也是一个好办法，但前提是你要认真对待分手。

(2) 对关系的负面重新评估

对关系的消极重估本质上是对形势的消极重估，这也是一种行之有效的爱情调整策略。在评估这种关系时，可以从以下几个方面进行思考：

在这段关系中，我受过什么样的委屈，经历过什么强烈的负面情绪，受过什么样的伤害？

有什么迹象表明我们在未来无法走到一起？